Какой гормон настроения у женщин и мужчин самый активный

Автор статьи: Алена Арико (эксперт по эндокринологии) Алена Арико (эксперт по эндокринологии).

Основной гормон настроения – это серотонин, при его недостатке появляется угнетенность и депрессия. За ощущение удовольствия отвечает дофамин, а эндорфины вызывают радость, избавляют от стресса. Плохое настроение – это нередко результат гормонального сбоя. Организм особенно подвержен перепадам эмоционального фона в периоды изменений активности половых желез – менструация, беременность, возрастное угасание.

О том, за что отвечает каждый из гормонов настроения, что его ухудшит и как без медикаментов можно себе помочь, читайте в нашей статье.

Какие гормоны отвечают за хорошее настроение

Для ощущения удовлетворенности жизнью и получения от нее удовольствия важен баланс всех без исключения гормонов, но есть три главных, которые больше всего отвечают за настроение.

Эндорфины

Эти гормоны являются естественным наркотиком. Морфий и опий действуют точно так же, как и собственные (внутренние, эндогенные) опиаты:

  • уменьшается любая боль;
  • повышается фон настроения;
  • появляется беспричинная радость;
  • весь мир окрашивается в радужные краски;
  • наступает расслабление после стрессов;
  • регулируется давление крови.

Хорошо изучили эффекты опиатов люди, зависимые от наркотиков. Они так описывают свое состояние: весь мир мне улыбается (до окончания действия дозы). Под влиянием эндорфинов повышается работоспособность, умственная активность. Эти вещества образуются не только в головном мозге (хотя это основное место), но и в системе пищеварения.

гормоны настроения

Естественный путь повышения:

  • физическая активность – боль в мышцах способствует выделению адреналина, а он стимулирует выброс этих гормонов хорошего настроения;
  • прослушивание любимой музыки;
  • новые приятные впечатления от путешествий;
  • сексуальный контакт с любимым человеком;
  • баня, особенно в сочетании с массажем веником (стимуляция болевых рецепторов);
  • продукты – шоколад, бананы, клубника, виноград.

Интересная особенность: любой стимулятор анализируется головным мозгом, прежде чем начнет действовать. Например, если человек не любит конкретную музыку или шоколад, то эндорфины не будут выделяться. Снижается продукция этих гормонов при инфекциях, физическом и эмоциональном истощении, нарушении психики, отсутствии режима сна и отдыха.

гормоны при гвРекомендуем прочитать статью о гормонах при ГВ. Из нее вы узнаете о гормонах при лактации, когда гормоны приходят в норму после завершения ГВ, а также о гормонах для контрацепции при ГВ.

А здесь подробнее о том, как влияют гормональные таблетки.

Серотонин

Главным регулятором настроения признан серотонин. При его снижении возникает депрессия. Механизм действия некоторых антидепрессантов направлен на то, чтобы повысить его уровень в головном мозге. Влияние гормона на настроение проявляется в таких ощущениях:

  • радость, удовлетворение от жизни;
  • отличное самочувствие;
  • полноценный отдых во время сна (из него образуется мелатонин, влияющий на отдых, продолжительность жизни, старение);
  • возможность сосредоточиться на работе (спокойное и сконцентрированное состояние).

Не только недостаток, но и избыток серотонина отрицательно влияет на организм. Повысить содержание гормона помогает:

  • солнечный свет, а при его нехватке яркая искусственная освещенность;
  • пища – яйца, сыр, ананасы, бобовые, сыр из сои (тофу), лосось, любые семечки и орехи, мясо индейки, каши из цельного зерна овса, натурального риса (коричневого), финики, инжир, томатный сок;
  • умеренная физическая активность – прогулки на природе, плавание, йога.

гормоны настроения схема

Чем лучше у человека настроение, тем быстрее образуется серотонин. Поэтому поиск позитива в любом событии хорошо «тренирует» головной мозг на выработку гормона.

Дофамин

Это вещество не столько влияет на эмоции, сколько на удовлетворение от занятий, ситуации, победы. Все достижения закрепляются выбросом дофамина, поэтому его называют мотивирующим. Повысить уровень могут:

  • половой контакт (вне зависимости от привязанности к партнеру);
  • массаж;
  • вкусная еда;
  • курение;
  • наркотические препараты;
  • хобби, в том числе и азартные игры.

Биологическая роль дофамина состоит в выборе тех поведенческих навыков, которые помогают сохранить жизнь (секс, еда, расслабление после стресса), но человеком внесены и собственные изменения в список таких занятий. Морфий и никотин усиливают продукцию гормона в десятки раз, препятствуют его разрушению.

гормоны счастья схема

Главная «дофаминовая ловушка» состоит в том, что ранее достигнутый уровень гормона уже является слабым раздражителем, поэтому всегда нужна еще большая доза.

Для повышения дофамина полезны:

  • Аминокислота тирозин – ее можно получить из фасоли, брокколи, сыра, апельсинов. Нею богаты все растительные продукты фиолетового цвета, ярко оранжевые и темно-зеленые.
  • Ходьба не менее 1 часа, плавание, легкий бег.
  • Достаточно продолжительный сон (не менее 7-8 часов).
  • Горький шоколад.
  • Регулярный секс.
  • Воспоминания о приятно проведенном времени.

продукты для настроения

Есть ли гормон плохого настроения

Отрицательное влияние на эмоции оказывают многие гормоны. Причем не всегда это проявляется в повышении какого-либо из них. Человек плохо реагирует, если у него вначале было его достаточно, а потом из-за заболевания вдруг образовался дефицит. Головной мозг, привыкший к интенсивной гормональной стимуляции, расценивает это, как угрозу для своей работы, и требует восстановить прежний уровень.

Тироксин щитовидной железы

Только нормальная концентрация гормона обеспечивает ровное настроение. При повышении возникает раздражительность, бессонница, тревожность, беспричинная паника. Недостаток тироксина напрямую связан с такими симптомами:

  • депрессия,
  • снижение полового влечения,
  • заторможенность,
  • постоянная сонливость,
  • хроническая усталость,
  • отсутствие интересов.
гипотиреоз симптомы
Недостаток тироксина провоцирует развитие гипотиреоза

При подавленном настроении рекомендуется всегда проверять работу щитовидки, так как депрессивное расстройство нередко главный признак ее болезни. Стимулируют гормональную активность щитовидной железы продукты с йодом – морская рыба, ламинария (морская капуста), морепродукты, фейхоа, яблоки с косточками. Помогает и замена соли на йодированную, добавление водорослей в салаты.

Мелатонин эпифиза

У человека с постоянным недосыпанием не может быть устойчивого эмоционального фона. Поэтому при нехватке мелатонина и хронической бессоннице возможна не только депрессия, но и психоз, быстрое старение, разрушение клеток мозга. Нарушается образование мелатонина при:

  • сменной и ночной работе;
  • использовании перед сном ярких экранов компьютера, телефона;
  • хорошей освещенности кровати в период сна;
  • строгих диетах;
  • голодании;
  • злоупотреблении тонизирующими препаратами, психотропными средствами.

Мелатонин эпифиза-1

Помимо нормализации режима дня и отказа от электронных гаджетов перед сном, поможет употребление в пищу инжира, вишен, грецких орехов, миндаля, сыра, мяса кролика, индейки, халвы и молока. 

Кортизол надпочечников

Этот гормон стресса также ответственен за плохое настроение, если его в крови много или недостаточно. В первом случае возникает:

  • тревога,
  • повышенная возбудимость,
  • невроз,
  • психические расстройства,
  • нарушения сна,
  • потеря сексуального влечения.

Высокий кортизол бывает при частых стрессовых состояниях и истощении запасов гормона. Это проявляется в виде постоянной усталости, слабости, безразличии к окружающему, депрессии.кортизол

Для снижения кортизола подойдет расслабляющий массаж, негромкая мелодичная музыка в стиле релакс, вдыхание масла лаванды, пачули, черный горячий чай, углеводистая пища (банан, овсянка, финики), достаточная продолжительность сна. Если нужно повысить уровень гормона, поможет:

  • прием настоек женьшеня, заманихи, экстракта солодки;
  • чай зеленый или матэ;
  • курс применения витамина В5 и аскорбиновой кислоты.

Гормоны и настроение женщины

Женский эмоциональный фон подвержен большим колебаниям, чем мужской, так как в крови циклично изменяется уровень половых гормонов. Такие «качели» отражаются на ежемесячном самочувствии.

Перепады настроения при месячных

Наиболее ощутимо влияние гормонов на настроение женщины перед началом менструации. Если не произошло зачатие, к которому на протяжении цикла готовился организм, то за ненадобностью уровень эстрогенов и прогестерона падает. Головной мозг лишается той гормональной поддержки, которая была со времени овуляции.

В ответ на это возникает раздражительность, нервозность, повышенная критичность к себе и окружающим. Фон настроения низкий, а к нему еще добавляется болезненность в молочных железах и внизу живота.

Перепады настроения при месячных

Затем в первой фазе цикла медленно повышаются эстрогены. Состояние улучшается, как и внешний вид, появляется активность. В середине цикла, когда яйцеклетка выходит для оплодотворения, отмечается максимум содержания женских гормонов, поэтому возрастает сексуальность, обаяние, энергичность.

Затем такая предприимчивость уже не требуется, и женщина переходит во власть прогестерона. Этот гормон сохраняет беременность, а в настроении преобладает расслабленность, рассудительность.

Так происходит в норме, а если имеются отклонения, женщина принимает контрацептивы или страдает от гормонального дисбаланса, то перепады настроения при месячных переносятся гораздо тяжелее. Если не восстановить работу половых желез, то никакими антидепрессантами и успокаивающими эффекта достичь нельзя.

Во время беременности

Если после овуляции произошло зачатие, то уровень эстрогена, а особенно прогестерона постоянно возрастает. Это сопровождается некоторой заторможенностью, сонливостью. Также может возникать повышенная обидчивость и плаксивость. В этом участвует гормон щитовидной железы – тироксин.

После формирования плаценты она становится главным источником гормонов и образует специфический для беременности лактоген. Он повышает аппетит и объясняет своеобразные пищевые предпочтения. Все железы внутренней секреции работают в повышенном режиме для того, чтобы обеспечить обмен веществ и рост плода.

схема гормоны при беременности

После родов

Главными гормонами для родившей женщины становится окситоцин и пролактин. Первый формирует прочную связь матери и ребенка, помогает заботиться о малыше, отодвигая на задний план свои желания. Пролактин гипофиза отвечает за образование грудного молока. Он не лучшим образом влияет на настроение, вызывая повышенную тревожность и раздражительность.

Особенно серьезными бывают нарушения психики при послеродовом тиреоидите (поражении щитовидной железы). В таких случаях нередко возникают тяжелые депрессивные расстройства.

При климаксе

Еще за 2-3 года до прекращения месячных женщины отмечают, что из-за сбоя гормонов плохое настроение стало их привычным состоянием. Это объясняется всплесками и падениями уровня половых гормонов, из-за чего происходят постоянные смены эмоций. В этот период меняется даже характер. В нем проявляется нетерпимость, категоричность, агрессия. Нередко пациентки жалуются на нервозность, подавленность.

проявления климакса симптомы

После наступления климакса к этим изменениям добавляются приливы жара, потливость, бессонница. Даже здоровые ранее женщины ощущают боли в сердце, перепады давления, головокружение, что не может не отражаться на самочувствии. Помочь в этом случае может гинеколог, так как после назначения лечения большинство симптомов исчезает.

Как влияет гормональный сбой на настроение

Заподозрить нарушение работы эндокринной системы можно по таким изменениям настроения:

  • плаксивость;
  • подавленность;
  • отсутствие интереса к прежним занятиям;
  • легко возникает раздражение и гнев;
  • невозможно сдерживать эмоции;
  • сон нарушен, поверхностный, трудно заснуть;
  • недоверие к окружающим;
  • мнительность;
  • чрезмерная агрессивность;
  • депрессивные расстройства с устойчивостью к обычному лечению.

Все эти симптомы являются поводом для обследования у эндокринолога. Особенно важно его посетить, если они сопровождаются повышенным давлением, ожирением или исхуданием, нарушениями цикличности месячных, бесплодием.

Связь между гормонами и эмоциями рисунок-схема
Связь между гормонами и эмоциями

Гормоны настроения у мужчин

Для мужского организма значимыми факторами стабильности эмоционального фона являются серотонин, дофамин, кортизол, а также тестостерон. Последний гормон оказывает максимальное влияние на настроение. Чем его больше в организме, тем более уверенно себя чувствует мужчина, он способен добиваться успеха, решать сложные ситуации, побеждать конкурентов. При нехватке тестостерона снижается эрекция, половое желание, а также в характере проявляются женские черты.

При высоком уровне гормона организм становится зависимым от его концентрации, поэтому после его возрастного снижения или прекращения спортивных тренировок нередко возникают депрессивные расстройства. Повышает тестостерон занятия спортом, секс, мясная пища, отказ от курения и алкоголя.

гормоны во время месячныхРекомендуем прочитать статью о гормонах во время месячных. Из нее вы узнаете, какие гормоны вырабатываются во время месячных, анализах крови на гормоны во время месячных, правилах подготовки к анализам крови и какие не нужно сдавать во время месячных.

А здесь подробнее о гормонах после родов.

Гормоны отвечают за настроение и общее самочувствие человека. При достаточном содержании серотонина, эндорфинов и дофамина возникает радость и прилив сил. При их уменьшении нередко отмечается подавленность и раздражительность. Установлена роль гормонов щитовидной железы и надпочечников в перепадах настроения.

Неблагоприятно влияет повышение и снижение их функции. К важным факторам для женщин относится эстрогены, прогестерон, а после родов – окситоцин и пролактин. На настроение мужчин и уверенность в себе оказывает влияние тестостерон.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как гормоны радости дают прилив энергии и поднимают настроение:

Похожие статьи
  • гормональная депрессия

    Гормональная депрессия: причины у женщин и мужчин...

    Что такое гормональная депрессия, причины ее появления и проявления. Может ли быть гормональный сбой от таблеток, контрацептивов. Факторы, провоцирующие гормональную депрессию и другие нарушения у мужчин и женщин.
  • гормоны во время месячных

    Гормоны во время месячных: какие нужно сдавать...

    Изменяются практически все гормоны во время месячных - и щитовидной железы, и гипофиза. Поэтому нужно сдавать не все. Например, преобладают эстрогены, а прогестерон практически не вырабатывается. Это влияет на настроение и эмоции. Что происходит с гормонами при месячных? Какие преобладают?
  • влияют ли гормональные таблетки

    Влияют ли гормональные таблетки и на что - в общем на...

    Гормональные таблетки влияют как положительно, так и отрицательно на организм женщин и мужчин. Контрацептивы дают скачки настроения, снижение либидо, отсутствие овуляции. При них волосы растут лучше, а при отмене выпадают. Также гормональные затрагивают печень, желчный, сердечно-сосудистую систему.
  • гормоны при гв

    Гормоны при ГВ: какие меняются и когда приходят...

    Довольно активно меняются гормоны при ГВ. На первый план выходят пролактин и окситоцин. После завершения вскармливания баланс постепенно восстанавливается, уходят перепады настроения, плаксивость. Когда гормоны после ГВ приходят в норму?
  • гормоны после родов.

    Гормоны после родов: что с ними происходит, когда...

    Довольно активно меняются гормоны после родов. Есть определенные признаки, по которым можно заподозрить сбой. В этом случае их сдают на анализ. Что происходит с гормонами? Когда они придут в норму? Какие надо проверить и как восстановить у женщин?